목이 뻐근할 때는 대개 일상 속 자세나 생활 습관에서 비롯된 경우가 많습니다. 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있거나 스마트폰과 컴퓨터를 자주 사용하는 현대인에게 흔히 나타나는 증상입니다. 특히 목을 앞으로 빼거나 구부정하게 있는 자세가 반복되면 근육에 지속적인 긴장이 생기고, 이로 인해 불편함을 느끼게 됩니다.
목의 뻐근함을 완화하려면 가장 먼저 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 목을 좌우로 천천히 돌리거나, 어깨를 들어올렸다 내리는 간단한 동작만으로도 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 수건이나 찜질팩을 이용한 온찜질도 효과적인데, 이는 혈액순환을 촉진하고 뭉친 근육을 이완시켜 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 일정 간격으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한 모니터의 높이를 눈높이에 맞추고 의자에 바르게 앉는 등 자세를 점검하는 것도 목의 부담을 줄이는 데 큰 역할을 합니다. 근본적인 예방을 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 특히 요가나 필라테스는 목과 어깨 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다.
스트레스 역시 목 근육 긴장의 큰 원인 중 하나입니다. 정신적인 피로가 누적되면 몸도 함께 굳어지기 쉬우므로, 가벼운 산책이나 명상처럼 자신만의 스트레스 해소법을 실천하는 것도 도움이 됩니다.
만약 위와 같은 방법에도 불구하고 목의 뻐근함이 오래 지속되거나 통증이 심해진다면, 단순한 근육 문제를 넘어선 원인이 있을 수 있으므로 반드시 전문가의 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 평소 올바른 자세와 생활 습관을 통해 목 건강을 지키는 것이 가장 좋은 예방책입니다.